[...] sprzętu/ nie jestem pewien czy powinny być...) PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 (nie za duzo?) Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 10 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 [...]
Mam też kłopot i tu proszę Was o jakieś wskazówki. Jak planować posiłki, jeśli wiem że idę dziś na "imprezkę" rodzinną i zjem obiad poza domem - nie wiem co, nie wiem w jakich ilościach :( Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, [...]
Cześć! Jak Ci bieganie poszło? :) Nie jestem specjalistą, ale zastanawiam się, czy nie za dużo tych truskawek? W sumie wychodzi 400 g. Sama jestem ciekawa, bo też uwielbiam owoce. I raczej za dużo nabiału - na forum wyczytałam, że do 150 g dziennie. Hej, Bieganie było całkiem przyjemne :-P wpadło prawie 10 km. Prosto z biegu do garów, żeby sobie [...]
[...] tam tarczyca, bo od niej też będzie zależała podaż węglowodanów. w zasadzie to wszelkie zmiany będą zależeć od badań, ale trening to też taki hm...sobie. za dużo maszyn, za duzo izolacji. w kulturystyce to się sprawdza, ale w robieniu formy poza sceną już zdecydowanie mniej. jak nie lubisz kardio to wywal:-P. da się i bez tego tylko trening też [...]
[...] taki gdzie mam całkowity of ze nawet aero nie ma ale h*j z tym, nie chce mi się dalej tego tematu ciągnac;-) bo to nie ma sensu uważam podobnie ze piłkarze mają za duzo kasy, ze ogólnie za duzo hajsu jest ładowane w tę dyscypline uważam że są inne sporty w które by było warto zainwestowac chociaż częsc tej kasy co idzie na piłkę i [...]
O i jeszcze zakupy zrobiłem. http://s5.ifotos.pl/img/201607311_apnqeae.jpg Promocja na jajka. 30 sztuk za 7,99 zł, więc kupiłem 60 jajek bo zakupów za dużo, a i tak mi jedna siatka strzeliła. Do tego 10 jajek z biedronki. Ogólnie 70 jajek :-D 5 paczek szynki wieprzowej, 8 paczek ryżu 125g, 9 paczek kaszy gryczanej 100g, smalec, jogurt naturalny, [...]
MASA 2016/17 DNT. Pospałem 6h i wstałem o 6.00 bo na 7.00 miałem jazdę na prawko (1h). Czułem się mega wypoczęty, ale jak wróciłem to zrobiłem 2h drzemki i poleciałem do pracy. Na szczęście minęło bardzo szybko. Kalorii wleciało więcej bo o 600 za dużo, ale ważne, że węgli mniej niż 100g. Sałatki warzywne sobie jadam do twarogu w robocie, bo za [...]
REDUKCJA Wystarczy wpisać samo "extended" by zrozumieć, że to Rozszerzona seria ze ściąganym obciążeniem :-P Co do mnie. Dzisiaj dzień nietreningowy. Od 6.00 w pracy do 12.00 Potem spotkałem się z koleżanką bo zdała poprawkę na uczelni, więc jedno piwko, a wcześniej mcdonald (głodna była %-) ) To ona drwala, a ja mcflury i mcdouble. Ogólne menu: [...]
Ja nie chce za wiele dokładać. Zwyczajnie jestem za niski by lecieć z okresami masowymi non stop. Nie podobają mi się mocno umięśnione sylwetki u niskich facetów. Tomasz Marzec to zdecydowanie za dużo, Karol Małecki olaboga nie. Lee Priest niższy 5 cm robił wrażenie, ale wyglądał komicznie. Jedynym niskim dowalonym typem jakiego sylwetka strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 10 - 20.04.2016 Dzisiaj wpadły plecy i bicki. Nie miałem żadnych problemów z jedzeniem, co jest nowością. Ostatnie dwa posiłki jadłem w dosyć krótki odstępie czasowym, kończyłem z godzinę temu, a bym coś w szamał. Ciekawe. No ale napiszę co trzeba i idę w kimę, a nie jeść. Wymagający dzień na uczelni, niby tylko 6 godzin, ale [...]
MAG sog.. ;) To ja pare zapodam.. Rzecz dzieje sie w szpitalu psychiatrycznym. Od wielu lat przebywa tam pan Tadek. Pan Tadek nie odezwal sie do nikogo przez ten okres i generalnie zajmuje sie patrzeniem w okno. Pewnego letniego popoludnia za oknem pojawia sie ogrodnik, ktory nawozi grzadki z truskawkami. Po godzinie wpatrywania sie w ogrodnika [...]
Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]
W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że [...]
[...] z fatu w koncu trafisz,wczesniej czy pozniej z kcal skoro jesz mniej niz wczesniej a dalej nie leci fat (?) - to teraz widzisz ile na + byles wczesniej i ile dostarczales za duzo kcal i dlaczego wygladasz jak wygladasz wyliczenia i wszystkie kalkulatory BMR sa niedokladnie (przewaznie bywaja) ale sa potrzebne poto aby miec jakis punkt zaczepienia [...]
Nie pisali, będę pamiętać "e! e! e! co to za zmniejszanie ciężaru?" Padłam, leżałam i kwiczałam, te 22,5 kg na 4 serie to nieco za dużo, myślałam że podołam ale jednak nie. 15 kg to z kolei za mało, mogę sobie leżeć i machać po kilkanaście razy a nie ma nic pośredniego Myślałam że na MC wezmę więcej, zarzuciłam 20 kg i... ale za [...]
KONIEC REGENERACJI %-) no to skończyło się dobre, słodkie lenistwo :-) ostatnich wypisek nie uzupełniam, nie chcialo mi się liczyć, nie chce mi się odtwarzać ;-P treningu z różnych względów nie było (do dzisiaj %-) ) Podsumowanie: Nie chcę zapeszać, ale jestem pod wrażeniem jak sobie poradziłam z tą regeneracją. Nie było łatwo myślę, bo dzień po [...]
Do tej pory graliśmy tylko weekendami i każdy ze "starych" zna dobrze tą zasadę a wg mnie jest ona jak najbardziej ok bo i tak się zmieścimy w czasie ze wszystkim Rozumiem:) W sumie po zastanowieniu też tak uważam, za dużo by było roboty dla prowadzącego konkurs ;)
1234... ale powiedziałam też, że masz dołożyć tłuszczy;-) Dla kobiety minimum dla prawidłowego funkcjonowania organizmu to 1g na kgmc. Czyli w Twoim przypadku około 60g tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że dojrzewasz, rozwijasz się, strasznie dużo trenujesz, to naprawdę powinnaś jeść te 2000-2200 kcal. Na razie chcę zobaczyć, jak jesz, ale nie podoba [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
